三、好玩的兒童瑜珈範例
1. 滑梯式體位法Slide
身體坐正，雙腳伸直併攏於墊上→雙手放置於臀部後方，手指朝前→臀部向上抬起，身體就像一個滑梯，保持姿勢5秒→重複3次。
T: .Sit down with your legs stretched out.
Put your arms down on the floor and push your body up.
Activity:
我的身體是溜滑梯。
找一顆球，讓孩子作滑梯姿勢，將球放在胸部地方，讓球往下滑，看看球的速度是慢還是快? 球可以滑多遠？在遊戲進行中，孩子藉由球滑的路線觀察自己身體姿勢是否保持平坦而能自動調整。
Let’s see who has a straight body.
Everyone find a partner. One of you should be a slide.
One of you will drop a ball on the chest of your partner.
Does the ball roll down? Let’s see! Are you ready?
I will count to three. One…Two…Three!
Now let’s see if your partner can do it.
2. 狗式 Dog
T: Everyone, we will now act like a dog.
Put your hands on the ground.
Now walk like a dog.
Let’s walk forward.
Now let’s walk backwards.
Activity:
過山洞 將孩子分成兩組，一組以狗式作山洞，一組進行穿越山洞。老師準備一曲節奏輕快的音樂。 遊戲開始時，老師開始放音樂，穿越山洞組別的孩子要隨著音樂節奏穿過當山的孩子們，當老師音樂停時，山洞組別要趴下，被山洞壓到的孩子要當另一個山洞或是到旁邊休息。 遊戲中老師持續的播放與停下音樂，到所有孩子都被壓到後換組進行。 如有不同年齡層的孩子或是個子大小差別太大的孩子在同一班，老師需提醒孩子穿越山洞時身體要貼地，盡量不要碰到作山洞的孩子。 玩得快樂也要注意遊戲安全。
Music Tunnel
The teacher divides the students into two groups.
One group poses as tunnels. The other group poses as dogs and will go through the tunnels. When the teacher stops the music, the tunnels will collapse.
3. 蛇式 Snake
身體趴於墊上，兩手自然側放於身體旁→兩手伸於頭部兩邊，慢慢撐起前半身→頭部慢慢向上仰，眼睛注視天花板→可以學蛇發出嘶嘶響聲，保持姿勢3~5秒→趴下休息。
T: .Lie face down on the floor and push your body up with two hands.
The teacher divides the students into two groups.
Activity:
孩子分兩組進行過蛇洞遊戲，扮演蛇的孩子排成一條條小蛇趴在墊子上，要想法子用雙手讓上半身撐高，兩腳不時的踢動；過蛇洞的孩子則要小心翼翼的注意自己不被蛇的身體與腳碰到。
此遊戲可練習蛇式還可練習身體平衡。
Snake pool
One group will be snakes.
This group will lie on the floor and kick their feet.
The other group will try to pass through the snake pool.
4. 獅子式 Lion
身體跪坐→雙手擺在雙腿上，背部挺直→想像自己是森林之王開始發出獅吼→舌頭盡量伸長向下→下顎微向內縮→重複3~5次。T: .Bend your legs and sit on your knees.
Put out your tongue and roar like a lion.
Activity:
比比看
準備尺數支，將孩子分兩組比賽
各組量量看誰的舌頭最長？有下列幾種比賽方式
1.找出該組舌頭最長的孩子，兩組比比看哪一組獲勝。
2..將各組孩子舌頭長度加總看幾公分，看看哪一組總長比較長。
3.各派一位代表出來比賽，比誰長或誰短。
有些孩子初作獅子式時，會害羞不敢伸舌頭，尤其隨著年紀的增長而更害羞，藉由遊戲與比賽方式，讓孩子嘗試伸出舌頭，孩子會很願意作伸舌頭的獅子式喔。
Everyone shows their tongue.
Take a ruler and measure how long each student’s tongue is.
Whose is the longes
5. 金剛式 Jin Gang
跪坐下來，腳背貼地→雙手輕放於大腿上→背部挺直→閉起眼睛→心理默唸1~20→張開雙眼→動動雙腳讓腳舒緩一下→連續做3次。隨著定力增強，默唸數字可慢慢加長，次數可增多。
T: .Bend your legs and sit on your knees.
Put your hands on your legs and close your eyes.
Activity:
猜猜看
孩子在做金剛座體位法，老師敲木魚，讓孩子猜猜看敲木魚的次數，孩子也輪流敲木魚，讓其他同學猜猜看。
藉由遊戲讓孩子培養穩定度，還可訓練孩子韻律。
還可運用其他樂器或拍手方式讓孩子閉起雙眼猜猜看。
隨著每天的靜坐時間加長，有助孩子的專心度與定力喔。
The students will close their eyes. The teacher will clap her hands. The students have to guess how many times the teacher clapped her hands. The teacher can choose some students to join her and clap together.
6. 呼吸活動，體驗呼吸：
運用衛生紙讓孩子體驗呼吸，藉遊戲訓練孩子吸氣、呼氣，原來呼吸也可以用眼睛來觀察。
一個人準備一張衛生紙
A. 鼻子呼吸：
拿一張衛生紙，雙手抓著衛生紙的上端，將紙放在臉上，先用鼻子呼吸，要孩子閉緊嘴巴，用鼻子呼氣時看看衛生紙會不會飛起來，試試可以飛多高？慢慢將呼氣時間拉長，看衛生紙持續飛多久？
再用鼻子吸氣，嘴巴依然緊閉，看看能不能將衛生紙吸住不掉下來？慢慢延長吸氣時間，放開雙手，看看衛生紙可以在臉上多久？
B. 嘴巴呼吸：
拿一張衛生紙，雙手抓住衛生紙上端，將紙放在臉上，要孩子憋氣或用手捏著鼻子，用嘴巴吹氣，看衛生紙是否可以飛起來，也可以試試放開雙手，看看衛生紙可不可以飛。
接著練習嘴巴吸氣，一樣用雙手抓住衛生紙上端，將紙放在臉上，要孩子憋氣或用手捏住鼻子，用嘴巴吸氣，看看誰的衛生紙停留在臉上最久。
孩子初步練習呼氣吸氣時，簡單體驗即可，時間不要過長，以免引起不適。
7. 腹式呼吸氣球遊戲
讓孩子坐在墊子上，閉起嘴巴，舉起雙手同時吸氣，把肚子變成一顆氣球。慢慢吸氣，慢慢將氣球變大。
接著吐氣同時放下雙手，氣球肚子慢慢消氣，摸摸看肚子有沒有變成扁扁的氣球。
以氣球形容呼吸時肚子的變化，讓孩子清楚瞭解。
此種遊戲方式站著、坐著或躺著都可以練習，老師可以依序進行。
8. 呼吸遊戲，會跳舞的肚子Dancing Belly
讓孩子體驗腹式呼吸的一個遊戲，孩子躺在墊上，將頭部放在同學的腹部上。（在家中可以躺在兄弟姊妹或是父母的腹部上）跟著老師（媽媽）的指令：『吸氣，嘴巴閉起來用鼻子吸氣，看看肚子有沒有鼓起來，頭部會不會跟著肚子而升高』；『吐氣，嘴巴閉起來，看看肚子有沒有扁下去，頭部會不會跟著下降』。
體會自己與他人呼吸時腹部的變化，有沒有像氣球一樣變大變小。
除了呼吸外，還可哈哈大笑，讓自己的肚子跳舞，也感覺一下別人的肚子如何跳舞。原來呼吸時身體也跟著產生變化。
9. 分享活動遊戲
Here is a gift for you.
（背景音樂取自Pop! Pop! Bubble Gum 英語泡泡糖3）
老師事先準備每人一份小禮物。 遊戲開始，老師和孩子圍成圈坐下，將禮物放置圓圈中間。 所有的人將雙手放在身後，由老師開始做示範。 提示孩子，遊戲中不能開口及發出任何聲音，以雙眼引導遊戲進行。 老師以雙眼注視A同學，當A同學接受到老師眼睛的訊息時，用眨眼睛回應並至中間拿起一份小禮物，接著老師雙眼注視B同學，A同學將禮物送至B同學的前面。由B同學接著遊戲的進行。 遊戲可訓練孩子的專注力、與人分享和學習安靜。
We will now play a game called, “Here is a gift for you.”
I will put cards for everyone in this circle. Let’s sit down and make a big circle around it. Please put your hands back. I will look at one of you and you must go get a card. Then you will watch my eyes to see who to give the card to. The person who gets the card will continue this game.
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